ホロヨイ気分の独り言

プロテインを摂取するタイミングですが、目的に応じて以下の３パターンに分けられます。

▲トレーニングを始める1〜2時間前
トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果あり。

▲トレーニング後30分以内
疲労回復や筋繊維の修復をする効果あり。
トレーニングの直後は、成長ホルモンが活発に分泌されるので、その時にプロテインを摂る。

▲就寝2時間前
筋繊維を修復する。
就寝後30分〜3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるので、その時に合わせてプロテインを摂る。


プロテインの種類は、以下の4種類に大別されます。

カゼインプロテイン：　牛乳に含まれるカゼインたんぱくから作られます。
大豆(ソイ)プロテイン：　大豆から作られます。
ホエイプロテイン：　牛乳から作られるホエイたんぱくか

ら作られます。
エッグプロテイン：　卵の白身から作られます。